cwiczenia na nogi

Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]

Czas na refleksję odnośnie ud (już po raz któryś %-) ) Po samym cardio łapią cholernie wielką pompę, są duże...inaczej: są zbyt duże - dysproporcjonalne. Ograniczę do 2 ćwiczeń na czwórkę i reszta kating dwójki. Jeszcze nie wiem jakie 2 ćwiczenia, pewnie te najbardziej budujące tj. przysiady i syzyfki - to co mnie zawsze rozwijało, rozwija i [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

[...] to jak dla mnie podstawa jesli chodzi o wyskok.Jakos na poczatku tego roku(dopoki nie zlikwidowali nam silki) trenowalem nogi na silowni,gdzie podstawa byly wyzej wymienione cwiczenia i efekty byly bardzo dobre.W pozniejszym czasie postanowilem zrobic Super Dunks 2 i kurde jak dla mnie to program jest jednak zbyt monotonny,nie dawal mi takiego [...]

Co do rozciagania to nie umiem nazwać tych ćwiczeń :D Mam je gdzieś na dysku to potem wrzuće :) Co do sylwetki to wygląda estetycznie ale widac duże braki w barkach, ramionach i plecach. Nogi też powinny być większe by całościowo wyglądać potężnie. Trening typowo siłowy jest doskonały na poprawienie estetyki bez dodatkowych cardio w moim [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 26-MAJ 2009 NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 50x15; potem 60x15; 80x12; 100x10(tu już różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną Wyciskanienogami leżąc [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

15.09.16 Ciąg dalszy luźnego okresu, luźnego również dla głowy :-) Trening Nogi + barki: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x70kg; 15x75kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

Liam może ty poprostu musisz sobie wyrobić kondycje i nie pacz na innych, którzy mają inny starz, genetykę, KONDYCJĘ itp. Co do Twojego treningu to przysiady w tym wieku nie są wskazane, bo obciążają kręgosłup tak jak martwy ciąg ( możesz robić, ale małymi ciężarami) Co do pleców to lepiej na maszynie zrobić ściąganie do głowy i do klatki, hantel [...]

Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]

[...] serie po 10 powt tak okolo 60-70 kg i na koniec maszyna podobna do wypychania sztangi tylko ze na siedzaco 3serie po 10 powt. Biceps - modlitewnik 3 serie po 10 powt. 15kg, cwiczenia na maszynie cos podobnego standardowo 3*10 ciezar 30-40, pozniej hantle 8 kg 3*10, i podnoszenie sztangi na biceps ok 20-30 kg zalezy od zmeczenia i nastroju i na [...]

Dzień 75 - 04.06.2010 - PIĄTEK nie chciało mi się wstać na 1 posiłek, więc zacząłem od planowo 2, zwiekszając liczbę kcal, żeby wszystko się zgadzało w bilansie na 100% 1. (10:15) 5 jajek + niecałe 40g orzechów + 2 plasterki wędliny + troszkę twarogu + pół pomidora + fasolka 2. (13:15) 2 jabłka + 120g tuńczyka + 30g oliwy + 10/15g WPC 3. [...]

Żeby nie zaciemniać, nie będę uzupełniać misek za ostatnie dni - z nimi nie mam problemu takiego a chciałabym jak najwięcej uwag czy wskazań co do dalszego trenowania w oparciu o te filmiki uzyskać Uzupełniam treningi: czwartek 13.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c31fb9293b9242c4b47a261942f18dea.png piątek 14.12 [...]

08-11-2012 DZIEŃ 8 -DT MISENCJA: Warzywka: Sałata,brokuł Napoje:Kawax3,herbata roiboss x2,czarna x1. Woda 1,5l Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6223e7c53994f61bc801bbaba21bd80.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres [...]

c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

Nie wiem czy cwiczenia to u niego wywolaly czy nie, ale jedno wiem na pewno co sam potwierdzilem. Wiszenie za nogi glowa w dol naprawde pomaga, jakis mieisac temu kupilem sobie haki treningowe, za 30 zl, nie sa przeznaczone na nogi lecz na rece, na nogi sa buty grawitacyjne, ktore kosztuja 300 zl :/ Ale haki zakladalem na nogi, wiszac codziennie [...]

[...] je wyjasnic jak najlepiej potrafie. Trening: Trening rozpoczal sie od 10 min rozgrzewki na Orbitreku. Skladal sie z 3 obwodow 20 powtorzen, w kazdym obwodzie byly 4 rozne cwiczenia. Cwiczenia: 1.Odwodzenie nogi w 2 pozycjach z obciaznikiem na kostkach: a)Odwodzenie prosztej nogi w tyl (20 na noge) b)Odwodzenie nogi zgietej w kolanie [...]

Dziękuję wszystkim za słowa otuchy i rady. Wczoraj byłem u lekarza i jeżeli mu wierzyć to jest to rwa kulszowa }:-(. Przepisał jakieś piguły przeciw bólowe, rozkurczowe, maści i kazał schudnąć %-) i więcej się ruszać, natomiast stanowczo odradził bieganie. Miałem racje powtarzając że bieganie to zło ;-). Naparz mnie ta noga okropecznie %-). Ból w [...]